Diese Übung stammt aus dem Umkreis der Hypnose. Sie ermöglicht es Ihnen, allmählich in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen.
- Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem, schließen Sie die Augen.
- Dann beginnen Sie: Stellen Sie sich im Geiste eine Treppe vor, die zehn Stufen nach unten führt.
- Gehen Sie mit jedem Ausatmen in Gedanken langsam eine Stufe hinunter.
- Zählen Sie im Geiste die Stufen von eins bis zehn.
- Wenn Sie die Stufe der tiefen Entspannung erreicht haben, bleiben Sie eine Weile in diesem Zustand, atmen Sie ruhig weiter, genießen Sie die Entspannung.
- Am Ende der Übung, mit zehn Atemzügen, gehen Sie langsam die Treppe Stufe für Stufe wieder hinauf.
- Zählen Sie rückwärts.
- Wenn Sie bei der ersten Stufe angekommen sind, strecken und dehnen Sie sich.
Fühlen Sie sich jetzt entspannter? Bauen Sie mehr von jeder Art der Entspannung in Ihren Tagesablauf ein.