Anzeige
Diese Übung stammt aus dem Umkreis der Hypnose. Sie ermöglicht es Ihnen, allmählich in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen.
- Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem, schließen Sie die Augen.
- Dann beginnen Sie: Stellen Sie sich im Geiste eine Treppe vor, die zehn Stufen nach unten führt.
- Gehen Sie mit jedem Ausatmen in Gedanken langsam eine Stufe hinunter.
- Zählen Sie im Geiste die Stufen von eins bis zehn.
- Wenn Sie die Stufe der tiefen Entspannung erreicht haben, bleiben Sie eine Weile in diesem Zustand, atmen Sie ruhig weiter, genießen Sie die Entspannung.
- Am Ende der Übung, mit zehn Atemzügen, gehen Sie langsam die Treppe Stufe für Stufe wieder hinauf.
- Zählen Sie rückwärts.
- Wenn Sie bei der ersten Stufe angekommen sind, strecken und dehnen Sie sich.
Fühlen Sie sich jetzt entspannter? Bauen Sie mehr von jeder Art der Entspannung in Ihren Tagesablauf ein.
Hören Sie hinein in die neueste Folge unseres Podcasts:
Empfehlen Sie unsere Podcasts weiter!