Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten und erleichtert das Einschlafen.
Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen helles Licht, laute Geräusche und elektronische Geräte wie Smartphones oder Fernseher. Eine angenehme und beruhigende Atmosphäre fördert einen erholsamen Schlaf.
Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, schwere Mahlzeiten und anstrengende körperliche Aktivitäten unmittelbar vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie stattdessen Entspannungstechniken wie Lesen, Meditation oder ein warmes Bad, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.