Nach dem Mittagessen kurz hinausgehen, möglichst an einen ruhigen Ort mit Bäumen, wobei ein kleiner Park oder ein paar Alleebäume reichen. Wichtig: Handy zu Hause lassen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und versuchen Sie, sich mit allen Sinnen auf die Pausensituation einzulassen. Schauen Sie sich langsam um und zählen Sie nun innerlich fünf Dinge auf, die Sie um sich herum wahrnehmen. Schließen Sie nun kurz die Augen und wechseln Sie zum Gehörsinn und zählen Sie innerlich fünf Dinge auf, die Sie hören. Wechseln Sie nun zum Geruchssinn und zählen Sie innerlich fünf Dinge auf, die Sie riechen können. Lehnen Sie sich an einen Baum, konzentrieren Sie sich auf den Tastsinn und zählen Sie fünf Dinge auf, die Sie fühlen. Zum Abschluss der Übung schließen Sie noch einmal kurz die Augen und spüren Sie, wie Ihr Atem ruhig fließt. Öffnen Sie dann die Augen und atmen Sie einige Male tief ein und aus.
Bauen Sie diese Pausenübung in Ihren Alltag ein.