In einem umfassenden Lerntechnik-Workshop zum Thema Prüfungsangst werden vielfältige Aspekte behandelt, um den Teilnehmern effektive Strategien zur Bewältigung ihrer Ängste zu vermitteln. Zunächst wird ein grundlegendes Verständnis der Prüfungsangst vermittelt, einschließlich ihrer Definition, Ursachen sowie physiologischen und psychologischen Symptome. Die Teilnehmer lernen, zwischen normaler Nervosität und lähmender Angst zu unterscheiden und ihre individuellen Auslöser zu identifizieren.
Ein wichtiger Bestandteil des Workshops sind kognitive Techniken, bei denen die Teilnehmer lernen, negative Gedankenmuster zu erkennen und umzustrukturieren, positive Selbstgespräche zu entwickeln und Visualisierungstechniken für Erfolg und Gelassenheit anzuwenden. Verschiedene Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung, Atemtechniken, Kurzmeditation und autogenes Training werden vorgestellt und geübt.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf effektiven Lernstrategien, darunter Zeitmanagement, spezifische Lernmethoden wie SQ3R, Mnemotechniken und aktives Lernen durch Selbsterklärung und das Lehren anderer. Die Prüfungsvorbereitung wird detailliert behandelt, einschließlich strukturierter Wiederholungsstrategien, Prüfungssimulationen und dem Umgang mit verschiedenen Fragetypen.
Die Bedeutung der körperlichen Gesundheit für den Lernerfolg wird betont, wobei Themen wie ausreichender Schlaf, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität diskutiert werden. Der Workshop behandelt auch die Wichtigkeit sozialer Unterstützung, sei es durch Lerngruppen, Kommunikation mit Dozenten oder die Einbeziehung von Familie und Freunden. Stressmanagement-Techniken werden vermittelt, um persönliche Stressoren zu identifizieren und individuelle Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Ein wichtiger Aspekt ist die Stärkung des Selbstvertrauens durch Reflexion bisheriger Erfolge, das Setzen realistischer Ziele und den konstruktiven Umgang mit Misserfolgen. Konkrete Strategien für die Prüfungssituation selbst werden erarbeitet, einschließlich des Umgangs mit Blackouts, Konzentrationstechniken und Zeiteinteilung. Nach der Prüfung wird die Wichtigkeit der Nachbereitung und Reflexion betont, um aus Erfahrungen zu lernen und Strategien für zukünftige Prüfungen anzupassen.
Schließlich werden langfristige Strategien zur Entwicklung eines positiven Verhältnisses zum Lernen und zur kontinuierlichen Verbesserung der Prüfungstechniken vermittelt. Der Workshop ist interaktiv gestaltet und beinhaltet Gruppenübungen, Rollenspiele und Diskussionen, um das Gelernte direkt anzuwenden. Zusätzlich können individuelle Coaching-Sitzungen angeboten werden. Am Ende erhalten die Teilnehmer Ressourcen und Materialien, um die erlernten Strategien weiter zu vertiefen und anzuwenden. Ziel des Workshops ist es, den Teilnehmern ein umfassendes Instrumentarium an Strategien und Techniken zur Verfügung zu stellen, mit denen sie ihre Prüfungsangst effektiv bewältigen und ihre akademische Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessern können.
Stangl, W. (2024, 5. September). Prüfungsangst. [werner stangl]s arbeitsblätter.
https://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/EMOTION/Pruefungsangst.shtml