Dass Bewegung hilfreich bei Depressionen ist, haben viele Studien belegt, wobei eine Untersuchung auch zeigte, dass das Gehirn bei der Kontrolle des Armschwungs beim gewöhnlichen Gehen eine wichtige Rolle spielt. Man ließ Männer und Frauen zwischen 18 und 80 Jahren auf einem Laufband gehen, wobei sie bei angenehmer Gehgeschwindigkeit eine irritierende Sprachaufgabe lösen sollten, den Stroop-Test. Es zeigte sich zum einen, dass die Probanden mit zunehmendem Alter immer schlechter abschnitten, zum anderen wurde beim Lösen der Aufgaben der Schwung des rechten Arms gebremst, so dass die Schwungbewegungen beider Arme asymmetrisch wurden. Da die Verarbeitung von Sprachaufgaben wie dem Stroop-Test in der linken Gehirnhälfte erfolgt, sind die Auswirkungen am rechten Arm zu sehen, denn seine Bewegungen werden von der linken Hemisphäre gesteuert. Ausgenommen davon waren junge Frauen, denn ihre Arme schwangen auch beim Lösen der Sprachaufgabe symmetrisch, und erst nach der Menopause verschlechtert sich diese Multitasking-Fähigkeit. Man vermutet, dass es etwas mit dem Östrogenspiegel zu tun hat.
Auch hat ein fröhliches und ein depressives Gangmuster unterschiedlichen Einfluss auf kognitive Prozesse hat, denn Versuchspersonen, die fröhlich gingen, erinnerten bei einem anschließenden Gedächtnistest mehr positive Wörter, während diejenigen, die depressiv gegangen waren, mehr negative Wörter behalten hatten.
Übungen zum Gehen: Machen Sie Trippelschritte, gehen Sie mit Siebenmeilen-Schritten. Balancieren Sie auf dem Bordstein, springen Sie über die Fugen zwischen den Gehwegplatten. Nehmen Sie beim Treppensteigen einmal eine, einmal zwei oder drei Stufen auf einmal. Probieren Sie verschiedene „silly walks“ aus. Bringen Sie Verspieltheit in Ihre Bewegung, und genießen Sie das Gefühl von Lockerheit.
Literatur
Elkjær, E., Mikkelsen, M.B., Michalak, J., Mennin, D. S. & O’Toole, M.S. (2020). Expansive and contractive postures and movement: A systematic review and meta-analysis of the effect of motor displays on affective and behavioral responses. Perspectives on Psychological Science, doi: 10.1177/1745691620919358.
Stangl, W. (2023, 23. Juni). Körperhaltung beim Stehen, Sitzen und Gehen . arbeitsblätter news.
SPIEGEL Coaching Newsletter vom Freitag, 23. Juni 2023.